Healthy breakfast in Hindi 

हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है और स्वस्थ रहने के लिए हमें अच्छा स्वस्थ भोजन खाना जरूरी है भोजन की शुरुआत हम सुबह breakfast करते हैं जिनमें ज्यादातर लोग चाय या फ्राइड  आदि लेते हैं क्या यह हमारे स्वास्थ्य के लिए ठीक है? बिल्कुल नहीं ऐसा भोजन खाने से हमें दिन भर laziness रहती हैं जो कि हमारे किसी भी काम में बाधा डालती हैं इसलिए हमें स्वस्थ भोजन लेना चाहिए जिससे हम स्वस्थ और दिन भर एक्टिव रहेंगे आपने सुना ही होगा दिन की शुरुआत अच्छी हो तो पूरा दिन अच्छा होता है इसलिए दिन की शुरुआत आप अच्छे ब्रेकफास्ट से करें

हम आपको नीचे कुछ ऐसे healthy breakfast बताएंगे जिससे आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे

1.  जूस 

जूस एक  सबसे अच्छा विकल्प है सुबह ब्रेकफास्ट के लिए इसलिए हमें इसे जरूर लेना चाहिए इसे आप घर पर  भी बना सकते हैं और काफी कम समय में हम आपको कुछ ऐसी फ्रूट्स  के नाम बताएंगे जिसे आपको सुबह ब्रेकफास्ट  मे जरूर लेना  चाहिए।

ऑरेंज जूस आप  सुबह ब्रेकफास्ट में ऑरेंज जूस ले सकते हैं और ये काफी हेल्दी होता है  इसमें विटामिन ई बी और सी होता है जो कि हमारे चेहरे की चमक के लिए भी काफी फायदेमंद होता है इसमें कैल्शियम और आयरन भी होता है जोकि हमारे सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। ये आपके metabolism को boost करता है इसलिए हमें इसे जरूर ट्राई करना चाहिए

2. सलाद

अगर आप हमेशा अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहते हैं तो सुबह मॉर्निंग में सलाद जरूर खाएं यह हम काफी जल्दी और आसानी से बना सकते हैं हमें इसे तैयार करने के लिए कुछ वेजिटेबल चाहिए जैसे गाजर, मूली,पत्ता गोभी टमाटर, चुकंदर, नींबू आदि का इस्तेमाल करके आप आसानी से सलाद  बना सकते हैं यह काफी हेल्दी होता है अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह डाइट आपके लिए काफी फायदेमंद होगी।

3. वेजिटेबल सूप 

आप तो जानते ही हैं वेजिटेबल काफी  होता है हमारी सेहत के लिए इसलिए आप टेबल का उपयोग करके एक हेल्दी सूप तैयार कर सकते हो हमें सुख को तैयार करने के लिए एक कप पानी और कुछ वेजिटेबल जैसे गाजर मटर मिर्ची टमाटर पत्तागोभी भीम हरी मिर्ची आती जाएंगे आप इसमें कुछ राय और पनीर भी डाल सकते हैं इस सब को एक बर्तन में अच्छी तरह बोल कर ले और अपने स्वाद अनुसार थोड़ा नमक डालने यह वेजिटेबल सूप काफी स्वादिष्ट और हल्दी होता है इससे आप हल्दी इसे आप मॉर्निंग में जरूर ट्राई करना चाहिए

4. फल 

फल खाने वाला हमेशा स्वस्थ रहता है यह तो आपने सुना  ही होगा अगर आप  भी हमेशा स्वस्थ और रोगों से दूर रहना चाहते हो तो आप फल  जरूर खाएं यह आपको विटामिन, मिनरल्स ,फाइबर और आयरन की कमी को दूर करता है जिससे आप हमेशा स्वस्थ रहते हो ब्रेकफास्ट के समय में यह फल जरूर खाने चाहिए जैसे 

• सेब 
• पपीता 
• अनार
•  केला 
• तरबूज 
• संतरा 
• पाइनएप्पल 
• कीवी 
• स्ट्रौबरी

5. ओट्स 

ओट्स  एक मील है इसमें अदिक मात्रा मैं protein  होता है इसलिए ये आपकी मसल growth  में काफी मदद करता है अगर आप भी अपनी मसल्स  को grow  करना चाहते हो और हेल्दी रहना चाहते हो तो यह ब्रेकफास्ट आपके लिए अच्छा है ओट्स में  काफी मात्रा में फाइबर होता है इस मील  को आप सिर्फ कुछ ही समय में बना सकते हो इसके लिए आपको 2 कप  दूध और 4-5 चम्मच ओट्स चाहिए आपको यह सामग्री एक बर्तन में लेनी है और इसे अच्छी तरह  कर लेना है और कुछ ही समय में त्यार हो जाती है इसमें आप अपने स्वाद अनुसार चीनी डाल सकते हैं यह ब्रेकफास्ट आपके  लिए काफी हेल्दी होगा इसे भी जरूर ट्राई कीजिए

6. बादाम दूध

अगर आप अपनी सेहत के साथ-साथ अपना दिमाग भी तेज रखना चाहते हैं तो आपको यह ब्रेकफास्ट जरूर लेना चाहिए इसे बनाने के लिए आपको एक गिलास गर्म दूध और 9 -10 बादाम चाहिए बदाम को आप रात में भिगोकर रख लें और इस भीगे हुए बादाम के छोटे-छोटे  टुकड़े कर ले और इसे गर्म दूध में अच्छी तरह मिला लें इसमें calories कम होती है अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हो तो आप यह ज़रूर ले सकते हैं।  इसमें विटामिन होती है और ये  कैल्शियम की कमी को भी दूर करता है कैल्शियम बहुत जरूरी होता है आपकी bones  को मजबूत रखने  के लिए 

7. नारियल पानी

नारियल पानी बहुत ही healthy  होता है यह हमें हाइड्रेटेड रखता है इसलिए आपने सुना ही होगा करवा चौथ पर जब औरतें अपने पति के लिए व्रत रखती हैं तो वह व्रत से पहले नारियल पानी जरूर पीते हैं हमारे शरीर को इलेक्ट्रोलाइट की जरूरत होती है जैसे पोटैशियम  इसकी मदद से यह आपकी दिल की धड़कन सामान्य रहता है और हमारे बॉडी के सेल्स में वेस्ट प्रोडक्ट को हटाता है आप इसे  पानी के बाद इसके अंदर की मलाई भी खा सकते हैं। 

8.  बनाना शेक

बनाना शेक एक बहुत ही अच्छा विकल्प है मॉर्निंग ब्रेकफास्ट के लिए अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यह शेक जरूर ले यह आपकी muscle को भी grow करता है इसे बनाने के लिए आपको एक गिलास गर्म दूध और दो केले चाहिए इसे आप मिक्सी में डालकर अच्छी तरह मिक्स कर ले या फिर केले के छोटे-छोटे टुकड़े करके अच्छी तरह मिला लें। 

 

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