how to boost your immunity in Hindi

क्या आप हमेशा सर्दी जुकाम से परेशान रहते हैं या फिर आपको इंफेक्शन जल्दी ही हो जाती है यह सब कमजोर इम्यून सिस्टम के कारण होता है तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जो हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं और जिसकी वजह से हमारी इम्यूनिटी बढ़ती है और कोई भी रोग हमारे शरीर में आसानी से नहीं आ पाता 

1. आमला 

आमला हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है क्योंकि इसमें विटामिन सी भरपूर मात्रा मैं होती है जो हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए  बहुत लाभकारी होता है जिसके कारण हम  सारे रोगों से दूर रहते हैं 

आप रोज सुबह एक कच्चा अमला ज़रूर खाएं जोकि आपकी इम्युनिटी को बेहतर रखने में मदद करेगा 

2. तुलसी

तुलसी में विटामिन ए, विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन, ओमेगा, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाने में काफी मदद करते हैं जिसके कारण हमें सर्दी जुकाम और भी अन्य प्रकार की बीमारियों से दूर रहते हैं आप तुलसी का सेवन चूर्ण बनाकर या फिर इसका काढ़ा बनाकर भी कर सकते हैं

3. अदरक  

अदरक हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है इसमें एंटीबैक्टीरियल और एंटीऑक्सीडेंट गुण हमें कई सारे रोगों से दूर रखने में मदद करते हैं आप इसका सेवन खाने में या फिर चाय में भी कर सकते हैं रोज इसका इस्तेमाल करने से यह आपकी इम्यूनिटी तेजी से बढ़ आएगा

4. लहसुन

लहसुन हमारे शरीर में एंटी ऑक्सीडेंट की मात्रा को बढ़ाता है जो हमारे इम्यून सिस्टम को बीमारियों से लड़ने में मदद करता है इसमें एलिसन नामक एक तत्व पाया जाता है जो हमारे शरीर को इंफेक्शन और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है आप इसका इस्तेमाल खाने में या फिर आप इसे कच्चा भी खा सकते

5. हल्दी

हल्दी खून  शुद्ध करने में मदद करती हल्दी हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में बहुत कारगर होती है आप इसका इस्तेमाल खाने में या फिर हल्के गर्म दूध में भी कर सकते हैं इसे बनाने के लिए आप एक गिलास दूध ले और उसमें एक चम्मच हल्दी मिला ले इसका रोज सेवन करने से आपकी इम्यूनिटी तेजी से बढ़ेगी

6. दही

दही मे बहुत तरह के पोषक तत्व होते हैं हमारे शरीर के लिए बहुत लाभकारी होते हैं यह हमारे शरीर में एंटीबायोटिक का काम करता है और साथ ही रोगों से लड़ने की  क्षमता को  भी बढ़ाता है

7. पालक

पलक हमारे शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए बहुत मददगार होती है एटम इन सी विटामिन ए आयरन कैल्शियम तत्व होते हैं हमारे इम्यून सिस्टम को बेहतर करने में मदद करते हैं आप इसका इस्तेमाल जूस के रूप में पी कर सकते हैं जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में बहुत लाभकारी होता है

8. चुकंदर

चुकंदर हमारी इम्यूनिटी को बूस्ट करने में बहुत मदद करता है इसमें आयरन विटामिन सी तो होते हैं जो लीवर को डिटॉक्स करते हैं जिसके कारण हमारा रक्त साफ रहता है आप इसका इस्तेमाल जूस के रूप में या फिर सलाद में भी कर सकते हैं

9. गिलोय

आयुर्वेद में गिलोय को रामबाण जड़ी-बूटी भी माना जाता है माना जाता है कि क्लोई इम्यूनिटी बढ़ाने में सबसे ज्यादा कारगर होती है गिलोय का जूस पीने से राखी बीमारियों से सुरक्षित रहता है आप इसको गर्म पानी में उबालकर इसका काढ़ा बनाकर जो कि आपके इम्यूनिटी को बढ़ाने में बहुत असरदार होगा

10. ग्रीन टी

ग्रीन टी हमारे  शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है ध्यान रखें आप इसे बिना दूध और बिना चीनी के ही बनाएं इससे यह और भी असरदार होगी टी और शहद का भी यूज कर सकते हैं इसे रोज पीने इम्यूनिटी बढ़ेगी और आपके ही सारे रोगों से बचे रहेंगे