Vitamin C in Hindi

विटामिन C एक  जरूरी पोषक तत्व है जो  हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। यह वॉटर सॉल्युबल विटामिन है जो कि हमारे शरीर को लंबे समय तक स्टोर नहीं रखता इसलिए  शरीर  में इसकी कमी ना हो जाए इसकेलिए  हमे डेली विटामिन  C लेने की जरूरत पड़ती है।  विटामिन सी हमारे शरीर में एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है जिसके कारण हम कई  सारे रोगों से दूर रहते हैं यह हमारे शरीर में आयरन को बनाए रखने में काफी मदद करता है। Vitamin C  को  एस्कोरबिक एसिड  के नाम से भी जाना जाता है  विटामिन C की कमी हो जाने पर कुछ लोग इसके सप्लीमेंट भी यूज़ करते हैं जो कि मार्केट में बहुत आसानी से मिल जाते है। 

विटामिन सी क्या काम करता है

विटामिन सी हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है यह हमारे शरीर में कोलाइजन बनाता है जिसके कारणहमारी स्किन और बोनस  मजबूत रहती हैं  विटामिन C हमारे  शरीर में प्रोटीन को पचाने में सहायता करता है  इसमें एक्सीडेंट  गुण होते हैं जो कि हमारे जख्मों को जल्दी से बनने में काम करता है। 

विटामिन सी कितना लेना चाहिए

एक मेल को प्रतिदिन  90 मिलीग्राम विटामिन सी लेना चाहिए   फीमेल को 75 मिलीग्राम प्रतिदिन  लेना  चाहिए प्रेगनेंसी के दौरान एक  महिला को 85 मिलीग्राम  विटामिन C लेना चाहिए  और स्तनपान करने वाली महिला  को 120 ग्राम विटामिन सी लेना चाहिए।

विटामिन सी की कमी के लक्षण

विटामिन सी की कमी होने से के आपको कई सारे लक्षण हो सकते हैं जैसे

• भूख न लगना
• जोड़ों का दर्द
• बेजान त्वचा 
• मसूड़ों से खून निकलना
• जुकाम 
• सुस्ती
• कमजोरी
• बुखार 
• थकावट
• गाव जल्दी ना भरना
• एनीमिया
• सर दर्द
• हेयर फॉल
• रूखी त्वचा
• आंखों की रोशनी कम होना
• कमजोर  दांत

विटामिन सी से होने वाले फायदे

1. खूबसूरत त्वचा : 

विटामिन सी हमारी त्वचा  के लिए बहुत लाभदायक होता है यह हमारी त्वचा से रूखेपन को  दूर करता है जिसके कारण हमारी त्वचा की नमी बनी रहती हैऔर हमारी  त्वचा खूबसूरत हो जाती है

2. मजबूत इम्यूनिटी : 

विटामिन सी हमारे शरीर की इम्युनिटी  को बढ़ाने में सहायता करता है जिसके कारण हम कई सारे रोगों जैसे सर्दी ज़ुकाम से बचे रहते है। 

3. जल्दी भरता है गांव :

 विटामिन सी हमारे शरीर में एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है जिसके कारण हमारे घाव तेजी से  भरते है। 

4. मजबूत  बोंस: 

विटामिन सी हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करता है जिसके कारण हमारी बोनस  मजबूत रहती  हैं

5. स्वस्थ मसूड़े 

विटामिन सी हमारे मसूड़ों को स्वस्थ  रखता है जिसके कारण हमें दांतो से खून निकलना  या फिर दांतों में दर्द जैसे समस्या  नहीं होती

6, सनबर्न से बचाए

विटामिन सी हमारी त्वचा को सूरज की दूषित किरणों से बचाता है जिसके कारण हमारी त्वचा बेहतर रहती है

विटामिन सी फ्रूट्स और वेजटेबल्स 

• संतरा
• पपीता 
• स्ट्राबेर्री 
• सेब 
• केला 
• आम 
• कीवी 
• निम्बू 
• अमला 
• अमरुद 
• गाजर 
• टमाटर 
• बंदगोभी  
• पालक
• धनिया 
• शिमला मिर्च 
• ब्रोकली