vitamin d in hindi

विटामिन डी क्या होता है

विटामिन डी एक जरूरी पोषक तत्व है जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है विटामिन डी एक फैट सॉल्युबल विटामिन है फैट सॉल्युबल यानी यह हमारे पेट में घुल जाता है जिसके कारण यह हमारे शरीर में लंबे समय तक स्टोर रहता है विटामिन डी दो प्रकार का होता है  एक वॉटर सॉल्युबल और दूसरा फैट सॉल्युबल! वॉटर सॉल्युबल हमारे शरीर में स्टोर नहीं रहता इसलिए इसे हमें दिल्ली लेने की जरूरत पड़ती है फैट सॉल्युबल विटामिंस वह होते हैं जो हमारे पेट में मिक्स होकर लंबे समय तक स्टोर रहते हैं विटामिन डी घर का होता है डे टू यू से मशरूम गाजर आदि विटामिन D3 जो कि हमें जानवरों जैसे मछली और सूर्य की रोशनी से भी मिलता है विटामिन डी वीर में कैल्शियम को बनाए रखने में मदद करता है जिससे हमारी भैंस मजबूत रहती हैं

विटामिन डी  क्या काम करता है

विटामिन डी हमारे शरीर में टी कोशिकाओं कि काम करने की शक्ति को बढ़ाता है टी कोशिकाएं संक्रमण से बचाता है दी को मजबूत करने में मदद करता है इससे यह आपके शरीर में बेहतर काम करती हैं

विटामिन डी  की कमी से होने वाले लक्षण

अब हम बात करते हैं विटामिन डी की कमी होने से हमें क्या क्या लक्षण हो सकते हैं

1. थकान

सर काम करने पर आपका शरीर जल्दी ही थक जा रहा है तो यह विटामिन डी की कमी कलेक्शन है

2. कमजोर है डियर

थोड़ी सी चोट लगने पर अगर दर्द कम नहीं हो रहा तो यह विटामिन डी की कमी के कारण होता है

3. कमजोर इम्यूनिटी

 आपके शरीर में आसानी से आज आ रहा है भिंडी की कमी का लक्षण हो सकता है

4. बालों का झड़ना

विटामिन डी की कमी के कारण आपके बाल लगातार जोड़ सकते हैं

5. जोड़ों में दर्द

विटामिन डी की कमी के कारण आपके जोड़ों में लंबे समय तक दर्द हो सकती हैं

6. जख्म धीरे-धीरे भरना

विटामिन डी की कमी होने से आपके जख्म जल्दी नहीं भरते

7. तनाव

अगर आप लंबे समय से तनाव से परेशान हैं तो यह भी एक विटामिन डी की कमी का लक्षण है

8. मूड ऑफ

छोटी-छोटी बातों पर मूड खराब हो जाना यह भी विटामिन डी की कमी के कारण होता है

9. पैरों में सूजन

 विटामिन डी की कमी के कारण आपके पैरों में पूजन सूजन हो सकती है

10. कमजोर मांसपेशियां

मांसपेशियां का कमजोर होना भी एक विटामिन डी की कमी का लक्षण है

विटामिन डी से होने वाले फायदे

1. इम्यूनिटी बढ़ाएं

विटामिन डी आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाता है जिसे सर्दी जुकाम जैसी दुकान से बचे रहते हैं

2. हड्डियों को मजबूत रखें

विटामिन डी आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है जिसके कारण आप जोड़ों में दर्द जैसी समस्या आते हैं

3. थकान दूर करें

विटामिन डी लेने से आपको थकान नहीं होती विटामिन डी की कमी से आपके सकती है इसलिए विटामिन डी आपको इस समस्या से बचाता है

4. तनाव कम करें

आपके नाम से परेशान हैं तो विटामिन डी जरूर ले यह करने में मदद करता है

5. मजबूत बाल

विटामिन डी आपके बालों को मजबूत बनाता है जिसके कारण आपके बाल नहीं टूटते

6. मांसपेशियां मजबूत रखें 

विटामिन डी की कमी से आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं इस के मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत कारगर होती हैं

7. डायबिटीज कंट्रोल करें

विटामिन डी आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है जिसके कारण आपकी डायबिटीज कंट्रोल रहती है

विटामिन डी के आहार

अब हम बात करते हैं विटामिन डी आप कहां से ले सकते हैं अब की रोशनी से ले सकते हैं सूर्य की रोशनी एक सबसे अच्छा स्रोत है विटामिन डी का को सुबह 45 मिनट की धूप जरूर लेनी चाहिए

विटामिन डी

• गाय का दूध
• पनीर
• मक्खन
• दही 
• गाजर
• मशरूम
• ऑरेंज जूस